Позвоночник. Анатомия. Болезни. Лечение. Комплекс упражнений для лечения позвоночника.

1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно поворачивайте голову вправо и влево до упора так, чтобы нос и подбородок располагались над плечом. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. В результате ваши позвонки должны стать подвижными. Интенсивность движений контролируйте болевыми ощущениями.

   

   Если на первых порах вам трудно делать это упражнение, то выполняйте его облегченный вариант. Для этого сделайте несколько небольших движений в каждую сторону. Поворачивайте голову так далеко, как только сможете, в сторону и делайте движения ею в этом направлении. Это своего рода «бег на месте». Затем выполняйте движения головой в другую сторону.

   Ни в коем случае не делайте круговых движений головой при заболеваниях шейного отдела позвоночника. Такие движения дают очень большую нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника. Это может повредить мягкие ткани и усилить болевые ощущения.



2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз и прижмите, если можете, к груди.
   
   

   Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. В результате выполнения этого упражнения у вас растянутся «скованные» крупные мышцы задней области шеи и улучшится гибкость шейного отдела позвоночника. В конце 12-недельного курса вы запросто сможете ощутить подбородком грудную выемку.

3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Отклоняйте голову назад, стараясь при этом втягивать подбородок.

   

   Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. В результате у вас исчезнет напряжение мышц задней области шеи.

4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Делайте наклоны головой вперед, при этом противодействуйте движению головы надавливанием на лоб ладонью.

   

   Повторяя упражнение в течение 30 секунд с перерывами, вы значительно укрепите мышцы в передней области шеи. А в конце курса ваши шейные позвонки станут подвижными. Вы сможете ровно держать голову, что будет способствовать красивой осанке.

5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Делайте наклоны головы в сторону, противодействуя этому движению надавливанием на нее ладонью.

   

   Повторяйте упражнение в течение 30 секунд с перерывами. В результате вы укрепите боковые мышцы шеи, сделаете шейные позвонки более подвижными и избавитесь от боли в области шеи.

6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи, насколько это возможно, и удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд. Затем опустите плечи, расслабьтесь с глубоким вдохом.

   

   Оставайтесь в расслабленном положении 10 секунд и снова повторите упражнение.

Упражнения 1-3 рекомендуются даже при острых состояниях и хронических болезнях шейного отдела позвоночника, но только после ослабления болевых ощущений. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Упражнения 4-6 рекомендуются для укрепления ослабленных мышц, их наибольшего расслабления, уменьшения боли в местах прикрепления мышц шеи.